Potrebna Vam je zdrava hrana da biste bili u formi, zdrav i zaštićen od hroničnih bolesti. Zdrava ishrana će vam pomoći da zadržite težinu ili je izgubite. Da biste postigli ove prednosti, trebalo bi da se pridržavate plana zdrave ishrane koji uključuje hranu sa malo natrijuma, šećera i zasićenih masti. ZdravljeZdrava ishrana je najbolji način da se osećate najbolje fizički i mentalno. Ovo vam pomaže da se zaštitite od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. Takođe može smanjiti rizik od mentalnih poremećaja poput depresije. kada tražite da naučite više informacija on opšte zdravlje, trebalo bi pretražite okolo v-clinic veb lokacija. Uravnotežena ishrana znači odabir hrane iz svake od pet glavnih grupa hrane koja pruža različite hranljive sastojke koji su potrebni vašem telu. Pored toga, uključuje ograničavanje unosa soli, šećera i zasićenih masti. Zdrave prehrambene navike mogu pomoći ljudima da žive duže. Takođe su u manjem riziku od zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, visok holesterol, dijabetes tipa 2, gojaznost i određeni karcinomi. Zdrava ishrana takođe pomaže u sprečavanju osteoporoze, karijesa i bolesti mozga. Zdrava ishrana može vam pomoći da upravljate stresom i održavate zdravu telesnu težinu. TežinaZdrava ishrana pomaže vam da održite odgovarajuću težinu i smanjuje rizik od hroničnih (dugoročnih) bolesti. Promoviše mentalno zdravlje. Zdrava ishrana treba da se sastoji od puno voća, povrća, integralnih žitarica, mlečnih proizvoda sa malo masti i proteina. U njemu treba ograničiti količinu šećera, soli i zasićenih masti. Zdrava ishrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i drugih bolesti. Zdraviji su, energičniji i ređe imaju prekomernu težinu. Zdrava ishrana će uključivati odgovarajući broj kalorija na osnovu vašeg tipa tela, nivo aktivnosti i drugi faktori. Omogućava vam uživanje u raznim jelima i otkrivanje novih. Hrani je dodeljeno dostojno mesto u svetu kao izvor zadovoljstva. EnergijaZdrava ishrana pomaže u održavanju nivoa energije. Zdrava ishrana uključuje celu hranu koja je bogata hranljivim materijama neophodnim za sposobnost tela da se bori protiv umora. Kada jedete pravu hranu, veća je verovatnoća da ćete i bolje spavati noću. Pokušajte da tokom dana jedete male porcije i grickalice bogate proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Ovo će vam pomoći da nivo glukoze u krvi bude stabilan i sprečiće vas od naglih energetskih promena. Broj kalorija koji vam je potreban zavisi od starosti, pola i nivoa aktivnosti. Takođe zavisi od toga da li se oporavljate ili ste bolesni. Možete saznati koliko vam je potrebno pomoću kalkulatora kalorija ili posetom akreditovanom dijetetičaru. Oni mogu napraviti plan obroka prilagođen vašim potrebama. mozakBaš kao i skupi automobil, vaš mozak najbolje funkcioniše kada se hrani "vrhunskim gorivom". Jedenje hranljive hrane bogate vitaminima, antioxidansima i mineralima može nahraniti vaš mozak. Ovo će ga zaštititi od upale i oxidativnog oštećenja. Ograničavanje unosa rafiniranog šećera i prerađene hrane (poput krofni) može vam pomoći da poboljšate mentalno zdravlje. Dijeta zdrava za mozak bogata je omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u masnoj ribi, lisnatom zelenom povrću, bobicama i integralnim žitaricama; vitamin C (nalazi se u agrumima, kiviju, jagodama i borovnicama) i vitamin E (u avokadu, puteru od kikirikija i tamnoj čokoladi); kao i dijetalna vlakna. Mediteranska dijeta je zdrava ishrana koja može poboljšati zdravlje vašeg mozga. Ovo uključuje puno svežeg voća i povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica, zdravih masti (poput maslinovog i uljane repice), orašastih plodova i semenki suncokreta. RaspoloženjeVašem mozgu je potreban stalan unos goriva. Hrana koju jedete pruža vam ovo gorivo. Gorivo koje odaberete može uticati na vaše raspoloženje. Konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama podstiče rast dobrih bakterija u vašem digestivnom traktu. Ovo proizvodi hemikalije koje neprestano šalju poruke vašem nervnom sistemu. Kada su ove poruke pozitivne, i vaše raspoloženje. Međutim, nezdrava hrana šalje negativne signale crevima, što može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje. To je delimično razlog zašto izbegavanje prerađene i rafinirane hrane može poboljšati vaše raspoloženje.Iz tog razloga, izbegavanje rafinirane i prerađene hrane može poboljšati raspoloženje. Jedenje raznih svežih celih namirnica, nemasnog mesa, ribe, orašastih plodova i semenki pomoći će vam da ostanete uravnoteženi. Zdravoj ishrani i dobrom raspoloženju takođe pomaže dodavanje visokokvalitetnih proteina u vaše obroke. Izbegavajte jesti kasno uveče, jer to može negativno uticati na vaš san i učiniti vas razdražljivim.
0 Comments
Leave a Reply. |